Скалирани WOD за начинаещи
Личен подбор • CrossFit★ ★ ★ ★
Личен подбор за CrossFit – бокс, треньор и план за прогрес
Показваме боксове и треньори според опита ви, скалираме движенията и следим безопасността. Получавате ясен график и бюджет през каталога или лична препоръка.
CrossFit комбинира вдигания, гимнастика и кондиция. Екипът на treniori и каталога избират бокс и треньор, които могат да скалират движенията според нивото ви. Ако сте начинаещ, започваме с техника и безопасност; ако сте напреднали – с програма за PR-и и състезания. Осигуряваме прозрачен бюджет и график.
Техника на щанги и гимнастика
План за PR-и и open подготовка
Фокус върху мобилност и превенция
Намери треньор по crossfit
Използвай директно каталога на треньори. Филтрирай по спорт и град и се свържи с профили, които имат свободни места.
- Филтрирай по спорт и град в търсачката.
- Виж рейтинги и налични свободни места.
- Свържи се директно с треньорите от каталога.
С какво помагаме
Как изглежда услугата за crossfit
Подготвяме реални опции с треньори, които имат свободни часове и опит във вашето ниво. Поддържаме връзка и след старта, за да няма пропуснати седмици.
Оценка и избор на бокс
Анкетата събира информация за опит с щанги, гимнастика и контузии. На база това препоръчваме бокс с подходящи групи (beginner/advanced) и треньори, които обръщат внимание на техника. Проверяваме часовете, оборудването и дали има отделни skill класове.
Ако сте нови, започваме с on-ramp/intro програма: безопасна техника на клекове, тласкане, изхвърляне, основни гимнастически движения и скалиране. За напреднали – план за open, strength цикли и аксесоари.
- On-ramp за нови атлети.
- Skill класове за гимнастика/вдигания.
- Боксове с добро оборудване и пространство.
- Консултация при контузии.
Структура на тренировките
Сесиите включват загрявка, skill/strength блок и WOD. Треньорът адаптира тежести и обем според нивото ви. За начинаещи – повече техника и по-малък обем; за напреднали – програми за PR-и и състезания. Внимаваме за баланс между push/pull и достатъчно почивка.
Добавяме мобилност и аксесоари за стабилност на рамене, кръст и колене. При нужда включваме индивидуални сесии за олимпийски вдигания или гимнастика (pull-ups, HSPU, muscle-ups).
- Скалиране на тежести и обем.
- Видео обратна връзка за техника.
- Акцент върху core и стабилност.
- Готовност за състезания и open.
Безопасност и възстановяване
Треньорите следят техника при всяко движение и насърчават спиране при болка. Избягваме високи повторения при техника, която не е стабилна. При стари травми адаптираме движенията и препоръчваме физиотерапия, ако е нужно.
Препоръчваме минимум един ден почивка между тежки WOD-ове и програмираме deload седмици. При нужда подготвяме home-базирани mobility сесии за възстановяване.
Ценообразуване
Ценообразуването се определя според броя посещения, индивидуални класове и допълнителни програми. Изпращаме прозрачен бюджет с включени посещения и възможни персонални блокове.
Консиержът изчислява общия бюджет с включени посещения и евентуални индивидуални класове, за да планирате разходите. Помагаме с избор на обувки, колан, наколенки и магнезий.
Напредък и цели
Определяме базови показатели: 1RM, кросфит тотал, времена на бенчмарк WOD (Fran, Cindy и др.). Треньорът следи прогреса и адаптира програмата. Ако се готвите за open/throwdown, структурира план с taper и тестови WOD-ове.
Консиержът остава на линия за смяна на график, ако се претоварите, и за координация при пътувания – подготвяме домашни или хотелски варианти.
FAQ
Често задавани въпроси
Най-често задаваните въпроси за crossfit през услугата за личен подбор.
Да, когато се започне с on-ramp програма и внимателно скалиране. Треньорите ще следят техниката и ще увеличават натоварването постепенно.
Не. Първо се учи техника с PVC/лека щанга. Тежести се добавят, когато позицията и стабилността са налице.
За начинаещи – 2–3 пъти с дни за възстановяване. За напреднали може 4–5, но с планирани deload седмици. Треньорът ще предложи точен график.
Препоръчителни са стабилни обувки за вдигания и отделни за меткони, когато напреднете. Колан, наколенки и ръкохватки са по избор и се обсъждат с треньора.
Да, при медицинско разрешение. Треньорите скалират движенията и избягват болка. При нужда насочваме към физиотерапевт за подкрепа.